Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]
Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 [...]
Proszę o pomoc, najlepiej kogoś kto się w miarę zna, w ocenie i ewentualnych zmianach mojego treningu na masę. Otóż cwiczę w 1 i niezmienny sposób już ponad 10 miesięcy mianowicie: Poniedziałek: 1. Klatka(ławka prosta) 12x 70kg, 10x 75, 8x 80kg i 5-6x po 85kg. Max bez wcześniejszych serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg [...]
[...] biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC sztanga na modlitewniku UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO brzuch: - to samo piątek - nogi, barki i brzuch nogi: suwnica głową do dołu wykroki z hantami prostowanie nóg siedząc na jakiejs tam maszynie i na tej samej łydki leżąc barki: arnoldki Unoszenie sztangielek [...]
Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim celem na dzisiaj jest zrzucenie zbędnego tłuszczu na brzuchu, którego chce wywalić raczej na stałe ;) i później zrobienie przysłowiowego ,,kaloryfera" Potrzebuje teraz nowej diety, która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro [...]
[...] w wysokiej intensywności, a ile o małej intesnywności jak ma to wyglądać tak by przyrosty były najleprze. ??? Przez jaki czas mam to trenować jakie odpoczynki?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny [...]
No jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jakim planem mógłbym teraz trenować. Jestem po HST, co do masy to nie przytyłem za dużo bo niecałe 1 może 2kg, ale moja budowa ciała się nieco poprawiła, nawet rodzina, koledzy mi to mówią. Tylko ten trening HST co robiłem to długo mi trwał, jeszcze na początku to do 1-1,5h a później dorzuciłem jeszcze [...]
siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]
Witam chciał bym poddać swój plan do oceny - cieżko mi jest w 100% systematycznie trenować ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a często też po 16h dziennie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu dieta oczywiście jest kontrolowana cały czas ( wyjatkiem jest dzień kiedy schodze z 4 nocki ) oto mój plan proszę o ew koretke i może podpowiedz co do ilości [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Chce przedstawić mój plan treningowy, który będzie obowiązywał od poniedziałku, co ciekawe postanowiłem włączyć do planu ćwiczenie bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu, dieta na masę jest suple również CP + mono :) a więc : Poniedziałek : Klata, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam, Powróciłem na siłownie po dość długiej przerwie. Najpierw parę słów o sobie. Zacząłem trenować mierząc 190 cm wzrostu, oraz ważąc 77kg. Aktualnie po trzech miesiącach ważę 84 kg. Mam zamiar od zaraz wziąć się za jakąś konkretną dietę (póki co nie utrzymywałem żadnej). Więc ruszajmy. Rozpiszę swój aktualny trening oraz uwagi, które chciałbym [...]
[...] nóg w podporze, 4 serie 15 powtórzeń. 3. Ściąganie brzucha na maszynie, 3 serie po 15 powtórzeń. 4. Skręty tułowia z obciążeniem, 3 serie po 15 powtórzeń. Środa Plecy i barki: PLECY: 1. Ściąganie drążka, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 3. Hammer na plecy (?), 3 serie 12/10/8 [...]
Witam! Kończy się 3 miesiąc moich ćwiczeń na siłowni i jak na razie mogę być zadowolony z rezultatów. Ćwiczę masę na planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wioslowanie sztanga 3 serie Martwy ciag 4 serie 2.Udo Przysiady ze sztanga 4 serie Prostowanie nog siedzac 3 serie 3klata wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpietki 3 serie 4barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie 5lydki wspiecia na palcach stojac 2 serie Wspiecie na palcach siedzac siedzac 2 serie 6.ramie uginanie ramion ze sztanga 2 serie [...]
witam zaczelem, przygode z silownia i moj trener mi rozpisal taki trening trening 3 dniowy i po treningu wiadomo bieznia 1.Trening Nogi -wykroki chodzone bez ciężaru jedna seria po 20 kroków na noge -Przysiady ze sztangą na karku 3serie 12-10pow -wyprosty na maszynie siedząc 3serie 15-12pow -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3serie 12-10pow [...]
